Jakarta, 15 Mei 2022 – Mungkin sebagian besar dari kita berpikir bahwa hanya ada dua jenis permasalahan berat badan: susah kurus atau susah gemuk. Fokus artikel jurnal ini adalah pada yang terakhir. Jadi, apakah kamu sering merasa kebingungan dan frustasi karena badanmu sulit naik berat? Jangan khawatir, kami punya tips santai untuk membantu menambah berat badanmu.
Tidak ada cemilan terlalu kecil
Salah satu kunci cara gemukin badan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kamu bakar. Tidak perlu takut dengan camilan kecil yang sederhana sekalipun. Jika kamu hanya ingin menggemukkan badanmu, jangan ragu untuk menikmati sepiring kacang renyah atau segelas susu cokelat sebagai camilan di antara waktu makan.
Makan sering dalam porsi kecil
Mungkin kamu pernah mendengar kalimat, “makanlah seperti raja di pagi hari”. Tapi, tips ini mungkin kurang tepat bagi yang ingin menambah berat badan. Untuk mencapai tujuanmu, makanlah secara teratur dalam porsi kecil sepanjang hari. Misalnya, kamu bisa membuat jadwal makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil dari biasanya.
Pilih makanan tinggi kalori dan gizi
Tidak semua makanan diciptakan sama, begitu juga dengan kalori dan nutrisi di dalamnya. Saat kamu ingin menambah berat badan, pastikan bahwa kamu memilih makanan yang mengandung kalori tinggi, seperti alpukat, kacang-kacangan, keju, dan daging merah. Kombinasikan dengan makanan kaya nutrisi, seperti sayuran hijau, biji-bijian, dan ikan, untuk asupan yang seimbang.
Minum kalori juga penting
Bagi mereka yang sulit menambah berat badan, minuman juga dapat menjadi faktor penentu. Alih-alih minum air putih, pilihlah minuman tinggi kalori seperti jus buah, smoothie, atau susu full cream. Kamu juga dapat mencoba minuman penambah berat badan yang tersedia di pasaran.
Kombinasikan dengan olahraga
Tidak hanya pemilik tubuh kurus yang perlu berolahraga, kamu juga perlu mempertimbangkan aktivitas fisik saat menambah berat badan. Melakukan latihan kekuatan, seperti angkat beban atau yoga, dapat membantu menambah massa otot dan memberikan bentuk tubuh yang lebih proporsional.
Jadi, jangan berkecil hati jika kamu susah gemuk. Ikuti tips santai ini dengan konsisten, selalu memperhatikan kesehatan serta pertimbangan dari dokter atau ahli gizi, dan rasakan perubahan yang positif pada tubuhmu. Semoga berhasil!
Apa Itu Susah Gemuk?
Susah gemuk atau kesulitan untuk menambah berat badan adalah kondisi yang dialami oleh sebagian orang. Padahal, penambahan berat badan juga merupakan hal yang penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Susah gemuk dapat disebabkan oleh beberapa faktor termasuk metabolisme yang cepat, pola makan yang tidak sehat, atau masalah kesehatan tertentu.
Tips untuk Mengatasi Susah Gemuk
Jika Anda mengalami kesulitan untuk menggemukkan badan, jangan khawatir. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda untuk mengatasi susah gemuk:
1. Perbaiki Pola Makan
Pola makan yang seimbang dan nutrisi yang cukup adalah kunci untuk menambah berat badan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan kalori sehat seperti daging, telur, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Selain itu, tambahkan juga karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan pasta untuk memastikan asupan energi yang cukup.
2. Tingkatkan Asupan Protein
Protein merupakan nutrisi penting dalam menambah berat badan. Pilih sumber protein yang berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, atau sumber nabati seperti tahu dan tempe. Asupan protein yang cukup membantu dalam membangun massa otot dan meningkatkan berat badan dengan sehat.
3. Tetap Aktif dan Lakukan Olahraga Kekuatan
Meskipun Anda ingin menambah berat badan, tetaplah aktif dan lakukan olahraga kekuatan. Olahraga kekuatan seperti angkat beban atau latihan dengan berat tubuh dapat membantu meningkatkan massa otot. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan dan memperbaiki metabolisme tubuh Anda.
Kelebihan Cara Gemukin Badan Susah Gemuk
Metode untuk menggemukkan badan susah gemuk ini memiliki beberapa kelebihan, antara lain:
1. Alami dan Sehat
Cara gemukin badan yang disarankan ini mengedepankan pencapaian berat badan yang alami dan sehat. Dengan mengatur pola makan yang baik, Anda dapat meningkatkan berat badan dengan cara yang tidak merusak kesehatan tubuh.
2. Meningkatkan Kesehatan Tubuh
Dengan menambah berat badan yang sehat, secara otomatis juga meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Tubuh yang memiliki berat badan ideal dapat melindungi organ-organ vital dan menjaga fungsi tubuh secara optimal.
3. Meningkatkan Percaya Diri
Berat badan yang ideal dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda. Dengan memiliki tubuh yang lebih berisi dan sehat, Anda akan merasa lebih baik dalam menjalani aktivitas sehari-hari dan berinteraksi dengan orang lain.
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Apakah ada suplemen yang efektif untuk menambah berat badan?
Suplemen biasanya digunakan sebagai tambahan nutrisi untuk mendukung penambahan berat badan. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, karena setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda.
2. Bagaimana cara meningkatkan nafsu makan?
Untuk meningkatkan nafsu makan, Anda dapat mencoba beberapa tips seperti makan dalam porsi kecil namun sering, mengonsumsi makanan yang menggugah selera, atau melakukan olahraga sebelum makan. Jika masalah nafsu makan Anda berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
3. Apakah olahraga kardio bisa membantu menambah berat badan?
Olahraga kardio seperti lari atau bersepeda biasanya lebih fokus pada pembakaran kalori dan penurunan berat badan. Jika Anda ingin menambah berat badan, sebaiknya fokuslah pada olahraga kekuatan yang dapat membantu membangun massa otot.
Kesimpulan
Jika Anda mengalami kesulitan untuk menggemukkan badan, ada beberapa tips yang dapat Anda terapkan seperti memperbaiki pola makan, meningkatkan asupan protein, dan tetap aktif dengan melakukan olahraga kekuatan. Metode ini memiliki kelebihan seperti hasil yang alami, peningkatan kesehatan tubuh, dan meningkatkan rasa percaya diri.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Tetaplah sabar dan konsisten dalam menjalankan tips ini, dan pastikan untuk tidak mengabaikan kesehatan tubuh dalam proses menambah berat badan. Selamat mencoba!